О: Expert Seguros
КАТЕГОРИЯ: Noticias
Проблемы со сном типичны для жителей больших городов с напряженным ритмом жизни.
Сегодня мы напомним об общих правилах, которые способствуют увеличению качества и продолжительности сна.
Правила универсальны и подойдут при любой форме бессонницы.
1. Соблюдайте гигиену сна: обеспечьте комфортную температуру в спальне,
избавьтесь от посторонних шумов и избыточной освещенности,
постель для сна должна быть удобной.
2. Ограничьте умственную и физическую активность перед сном:
не смотрите сериалы, не переутомляйтесь по вечерам.
3. Откажитесь от употребления стимуляторов перед сном —
чая, кофе, сигарет или алкоголя, а также не переедайте в поздние часы.
4.Используйте все, что помогает расслабиться, например, примите теплую ванну, прогуляйтесь в парке или по лесу,
вяжите или вышивайте.
5. Научитесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм привыкал к определенному
ритму. Не валяйтесь в постели; проводите в ней ровно столько времени,
сколько вам нужно для сна.
С возрастом люди становятся более подверженными психоэмоциональному напряжению,
и если это не скорректировать своевременно, возникает риск развития психофизической инсомнии, или «боязни подушки».
Если расстройства снастановятся затяжными, проконсультируйтесь с врачом -терапевтом или
запишитесь на прием к сомнологу.
(Ильф и Петров)
